Dicas para uma vida mais Saudável

A confusão na hora da dieta é geral: devo contar carboidratos / os dois? Confusão sobre os benefícios da restrição de carboidratos x o benefício da restrição de calorias para que o corpo perca peso com eficiência e saúde é normal, com o tempo agente aprende.
Existem dois tipos de carboidratos simples – pães, doces, bolachas – que  são digeridos rapidamente pelo corpo e os complexos – integrais – que é digerida mais lentamente.

A ingestão de carboidrato causa a liberação de insulina para limpar o excesso de glicose da corrente sanguínea. Mas o consumo de carboidratos altamente refinados pode fazer com que o pâncreas bombeie quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue. Se a insulina eliminar a glicose muito rápido, o nível de açúcar irá despencar. Quando o nível de açúcar no sangue cai, o estômago e o cérebro enviam sinais de fome que te levam a comer mais comida para elevar o nível de açúcar no sangue outra vez. Se mais uma vez você escolher satisfazer sua fome com mais carboidratos simples, você vai desejar ainda mais doces, resultado = ganho de peso, acumulando onde? Na barriga.   :(

Por tanto dê preferencias por carboidratos complexos, eles levam mais tempo para serem digeridos e provocam um tipo diferente de reação do açúcar no sangue, provocando efeito de saciação, estimulando seu cérebro a comer depois de um longo tempo.

Mais somente os alimentos não é o suficiente. Devemos começar a fazer exercícios físicos diariamente, uma caminhada de meia hora já é o suficiente para você começar uma vida mais saudável!

JENNIFER NICOLE LEE Working Out in Park in Beverly Hills

Índice Glicêmico dos alimentos:
O alimento referência é o açúcar simples, que tem índice = 100
Alimentos com IG baixo: abaixo de 55
Alimentos com IG intermediário: entre 55 – 70
Alimentos com IG alto: mais de 70
Refrigerantes – 68
Suco de maça – 46
Suco de laranja – 40
Abacaxi – 66
Banana – 55
Cereja – 22
Damasco desidratado – 31
Maçã – 38
Melancia – 108
Laranja – 44
Passas – 64
Tâmara desidratada – 103
Cenoura cozida – 44
Uva – 46
Amendoim – 12
Barra de chocolate – 49
Batata frita – 75
Bolo simples – 67
Pipoca – 55
Sorvete – 61
Leite desnatado – 32
Iogurte sem gordura com açúcar de frutas – 33
Iogurte sem gordura sem açúcar de frutas – 14
Batata inglesa cozida – 63
Beterraba – 64
Milho enlatado – 55
Bagel – 72
Baguete francesa – 95
Biscoito tipo waffer – 77
Bolacha de água – 78
Croissant – 67
Pão branco tipo Frances – 70
Pão integral – 60
Pão de levedo – 57
All brain – 51
Aveia – 55
Corn Flakes – 84
Farelo de aveia – 74
Mel – 58
Mingau de aveia – 49
Musli – 56
Arroz arbóreo – 44